Kan şekerinizi yükseltebilecek 12 durum

spot_img

Kan şekeri yükselmelerini vakit zaman herkes yaşar. Lakin daima gelişen yüksek kan şekeri, sayısız rahatsız edici belirtiyi ortaya çıkarabilir.

Diyabet riski, kan şekeri artışlarının uzun vadeli bir sonucudur ve giderek yaygınlaşan artan bir sıhhat problemidir. ABD’de yapılan bir araştırmaya nazaran diyabetli insanların yüzde 25’i diyabeti olduğunu bile bilmiyor.

Kan şekerini yükseltebilecek günlük şeyleri bilmek, şeker denetimini yapmanızı daha kolay hale getirebilir. İşte kaçınacağınız makul tetikleyiciler ve uzun vadeli sıhhatinizi daha güzel korumanıza yardımcı olacak 12 durum.

YEMEK SEÇİMİ

Kan şekeri artışının ana suçlularından biri karbonhidrat bakımından güçlü besinlerdir. Bunun nedeni, sindirildikten sonra karbonhidratların glikoza dönüşerek kan şekeri düzeylerinin yükselmesine neden olmasıdır.

Ek olarak kan şekeri artışlarına birincil katkıda çoklukla bol ölçüde ek şeker ve tatlandırıcı içeren işlenmiş besinler bulunur. Beşerler ekseriyetle besin etiketlerini okurken başarısız olurlar ve bu da olağan kan şekeri düzeylerini büyük ölçüde etkileyen besinlerin tüketilmesine neden olur. İşlenmiş besinler ekseriyetle ilave şeker içerirler ve glisemik indeksleri (kan şekerini yükseltme hızı) çoklukla çok yüksektir. Bu yüzden işlenmiş besinlerin tüketimi ani kan şekeri artışlarına ve ani üşülere neden olur.

KAHVALTIYI ATLAMAK

Yemek seçiminin dışında kan şekeri artışlarından kaçınmamıza yardımcı olabilecek şeyler de var. Her sabah yapacağınız sağlıklı bir kahvaltı, gün içinde şeker artışlarından kaçınmanızı sağlayabilir. Araştırmalar, insanların kahvaltıyı atladığında, kan şekeri düzeylerinde tüm gün artışların olabileceğini gösteremektedir.Araştırmacılar, bu uzun artışların nedeninin, kahvaltıyı atlamanın insülin üreten pankreas fonksiyonu üzerindeki olumsuz tesiri olduğunu söylüyorlar.

GERİLİM

Günlük kan şekeri artışlarından kaçınmanın bir öteki yolu da gerilimi azaltmak yahut büsbütün ortadan kaldırmaktır. Fizikî yahut zihinsel etkenler sonucu oluşan gerilim, kan şekerini artırır. Bunun nedeni, gerilimli olduğumuzda bedenimizin kortizol hormonunu salmasıdır.

Uzmanlara nazaran, kortizol hormonu arttığında, bedenimiz insüline karşı daha az hassas hale gelir, bu da kan şekeri düzeylerinin düzenlenmesini ve korunmasını bozar. Bu nedenle, hayatımızdaki zihinsel ve fizikî gerilimi azaltmaya çalışarak, kan şekeri artış düzeylerini büyük ölçüde azaltabilirsiniz.

YAPAY TATLANDIRICILAR

Yapay tatlandırıcılar, yüksek kan şekerinin sinsi bir suçlusudur. Sertifikalı Yapay tatlandırıcılar genel olarak şekerden uzak durmanın olağanüstü bir yolu olarak düşünülür fakat, çalışmalar kan şekerini yükseltme yeteneğine sahip olduklarını göstermiştir. Kan şekerini yükseltmenin haricinde yapay tatlandırıcılar, sağklığa çeşitli taraflardan ziyan verebilirler.

SOĞUK ALGINLIĞI

Soğuk algınlığı sırasında bedenin bir enfeksiyonla savaşırken yaşadığı bağışıklık ve hormon değişiklikleri kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir.

DİŞ ETİ HASTALIĞI

Diş eti hastalıkları da soğuk algınlığına benzeri bir reaksiyona neden olur ve bilhassa zati şeker hastalığınız varsa kan şekeri düzeylerinin adeta uçmasına yol açar.

KİMİ İLAÇLAR

Kortikosteroidler (kortizol hormonuna misal steroid yapıda ilaçlar) üzere birtakım ilaçlar kan şekerinde değerli bir artışa neden olabilir. Ayrıyeten birtakım akne ilaçları, doğum denetim hapları, antidepresanlar, hipertansiyon tedavisinde kullanılan beta blokerler ve statinler de kan şekerini artırabilir.

Hekiminiz tarafından reçete edilen ilaçları almak inanılmaz derecede değerlidir, lakin çok yan tesir yaşadığınızı düşünüyorsanız hekiminizle ilacınızı değiştirmek için konuşabilirsiniz.

UYKU EKSİKLİĞİ

Biz uyurken beynimiz gün içinde doğal olarak biriken toksinleri temizler. Uyku eksikliğinin ise tam aykırısı bir tesiri vardır. Gecede altı saatten az uyku, glikoz toleransının kaybolmasına ve bunun sonucunda kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.

SUSUZLUK

Susuz kalma, yüksek vazopressin (bir antidiüretik hormon) nedeniyle kan şekerinde ani artışlara neden olabilir. Araştırmalar, daha yüksek vazopressin düzeylerinin kan şekeri artışlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Kâfi su alımı bedeninizdeki her sistemin fonksiyonunu korur. Su alımı, yalnızca kan şekeri değil, sıhhatin tüm tarafları için kıymetlidir.

KAHVE

Sıcak bir kahve ne kadar şahane olursa olsun, yararlarının yanında dezavantajları ile birlikte gelir. Tatlandırıcı olmasa bile kahve, kafeine hassas şahıslarda kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Sağlıklı beslenmede birinci kural her şeyin ölçülü olmasıdır. Bir dahaki sefere kahvenizi yudumlarken, daha sonra nasıl hissettiğinizi görmek için kendinizi denetim edin. Yüksek kan şekeri belirtileri yaşıyorsanız, kafeini azaltmanın vakti gelmiş olabilir.

ADET GÖRME

Adet döngüsü olan biriyseniz, adet devriniz kan şekeri artışlarınızla irtibatlı olabilir. Adet devirleri, değişen hormon düzeyleri nedeniyle kan şekerinin değişmesine neden olabilir, lakin bu şahsa nazaran değişir. Adet döngünüz sırasında kan şekeri yükselmeleri yaşarsanız, bu listedeki şeker artışını şiddetlendirebilecek öteki faktörlerin farkında olmak dengesizliği gidermeye yardımcı olacaktır.

BEDEN AĞRILARI

Ağrılar, bedeninizi gerilime sokan bir şeydir. Kortizol düzeyleri üzerindeki dikkate kıymet bir tesir oluşturur. Bu nedenle beden ağrıları, kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.

Son Haberler

Dünya Haberleri

spot_img

Benzer Haberler

ABD’de 2021’in ilk katil eşek arısı görüldü

ABD'de 2020'de Washington'da katil eşek arısı yuvası bulunmuştu. 7 santimetreye kadar uzunluğu ve zehirli bir iğneye sahip olan bu arılar tarım ...

Simülasyon bulmaca oyunu MergeCrafter, Android aygıtlar için çıktı

Yayıncılığını ve geliştiriciliğini Fiveamp LLC'nin yaptığıbulmaca simülasyon oyunu MergeCrafter, Android cihazlar için çıkışını yaptı. iOS ...

Filenin Sultanları dörtlü finale yükseldi

Filenin Sultanları, İtalya’da devam eden Voleybol Milletler Ligi’nde Asya temsilcisi Güney Kore’yi 3-1 mağlup etti. AVRUPA KITASINI TEMSİL EDEN ...

Yaşayan fosil lakaplı balık 100 yıl yaşıyor, hamileliği 5 yıl sürüyor

Fransa’da yapılan yeni bir araştırmada, 420 milyon yıldır var olan yaşayan fosil lakaplı Coelacanth cinsi balığın hakkında yeni bilgiler ...